减脂|学会“冷身”瑜伽，减脂事半功倍

热身，是我们做体育锻炼之前一定要做的事情，让肌肉和关节激活，在训练过程中才不容易受到伤害。但今天，大眼妹想要说的是“冷身”运动，就是在运动（训练）后，让身体慢慢地冷却下来，对训练效果有好处~今天就推荐一套“冷身瑜伽”！

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鸽子式

跪立在垫子上，左腿向前，膝盖着垫左脚向右侧，右腿向后伸直，脚背着垫，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，双手放在左膝两侧起支撑作用，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

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桥式

仰卧在垫子上，屈双膝，双脚靠近臀部，吸气，臀部抬离地面，双手伸直压在垫子上，尽可能伸展胸腔，保持4-8次深缓呼吸。

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仰卧束角式

坐立在垫子上，屈双膝，双脚脚底相靠，脚后跟靠近会阴，吸气，立直腰背，呼气，躯干慢慢向后躺，躺在垫子上，双手合十向头顶方向伸展，保持4-8次深缓呼气。

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仰卧扭转式

仰卧在垫子上，双腿伸展，双手向两侧伸展，吸气，曲右膝，右脚靠近臀部，呼气，右膝向左侧扭转，双肩保持紧贴在垫子上，转头看向右手方向，保持4-8次深缓呼吸，然后回到仰卧，再在另一侧练习相同时间。

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快乐婴儿式

仰卧在垫子上，屈双膝，双手分别从外侧抓住双脚，双膝朝身体两侧的垫子方向伸展，保持4-8次深缓呼吸。

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摊尸式

仰卧垫子上，深呼吸，双手放在两侧掌心朝上，想象着自己的身体一直向下沉，不要憋气，慢慢放空身体和思绪，但要保持意识不要睡着，可以保持5-10分钟。