运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材
耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段，适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等，力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法
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|||有氧运动|||
健身减肥的器材要适合自己的训练目的才是最重要的 在琳琅满目的减肥健身运动项目里，很多年轻人将在家里锻炼作为自己的第一选择，如今人们的生活品质提高了，越来越多的人注重自己的形体，下面我将向你介绍几种家用健身减肥器材的特点和使用方法，方便你在家中也能运动，达到健身减肥塑造形体的目的
以减肥为目的的运动者，可以做有氧运动骑车法，即调整阻力负荷到不感到吃力，骑车40分钟左右最适宜，心率达到105次/分左右即可。此运动强度为中等运动强度，且40分钟左右才能使脂肪分解，为运动供能量，这种运动也是一种提高心肺功能的好方法，骑车时可以快慢交替，而且要有慢速的热身和结束前的整理过程，锻炼时间长短可以自己掌握
跑步可以锻炼全身及心肺功能，在使用跑步机时，务必做好热身运动，跑步机设置合适的速度，跑步的时候头部自然摆放，呼吸均匀，腿不要抬得过高，开始跑速以你本人能慢走2分钟，后过渡步快走2分钟，慢跑5--10分钟宜，跑步机锻炼最重要是身体走、跑姿势正确，呼吸与运动协调配合，坚持下来可以达到减肥的效果
应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉
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|||多功能健身器材|||
运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一，运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪，运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，它采用运动科学中的平衡侧动，振幅叠加原理，让全身的脂肪运动起来，消耗热量，消除体内囤积过量的脂肪，让您轻轻松松就可雕塑完美身材，使用方便，减脂效果明显
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，踏步机可同时运动腰部、臀部、腿部，实现在同一台器械上同时完成身体多个部位的脂肪燃烧，塑造完美的下半身曲线，结合扭腰机与踏步机的功能，在相同的运动时间锻炼更多的部位，消耗更多的热量，从而达到减脂的效果
仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材，也是一款收腹机健身器材，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线，进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的，明显感觉到腹部有灼热感达到减脂瘦身的效果。
