分娩是一个耗体力又痛苦的过程,虽然孕妈咪对即将降生的宝贝充满了期待,可是仅靠这份期待,还是缓解不了对分娩的紧张和忧虑。每个妈咪都希望能够顺利生下宝贝,在临产前,哪些食物可以缓解紧张,增加顺产机会,让分娩更轻松呢?
【第1类:快速补充能量的食物】
分娩时听到频率最高的词应该是:“使劲”,医生一直让孕妈咪使劲,使劲就意味着要消耗大量能量,因此临产前甚至分娩过程中都需要补充能量而且需要快速补充能量。补充能量首选高能量食物。
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那是不是这些高能量食物都适合临产前吃,都有利于轻松分娩呢?答案是否定的,虽然能量都高,可是炸鸡腿、炸鸡翅、薯片这类的油炸食品,脂肪含量高,消化吸收慢,因此为机体提供能量较慢,对于分娩这种需要持续消耗大量能量的活,富含脂肪的高能食物显然不合适。
TIPS:孕晚期,妈咪要提前准备待产物品,把它们装进妈咪包,方便随时带到医院↓↓
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●应选择富含碳水化合物的食物提供能量
尤其是富含简单碳水化合物的食品,例如巧克力、糖果、甜饮料、果汁、糖水等。其中甜饮料是含糖量在10%左右的饮料,包括果汁饮料、乳饮料、碳酸饮料、运动饮料等,选择果汁饮料、乳饮料、运动饮料均可。
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●能量高的食物不可过量
否则会增加胃肠负担,引起胃肠道不适,亦会增加超过分娩所需能量;另外,临产前一周内或者产前两三天、分娩当天适量增加高能量食物即可,增加过早容易引起胎儿体重增加,反而不利于分娩。
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【第2类:半流质的食物】
产前宫缩引起的阵痛让孕妈咪坐立不安,休息不好,直接影响孕妈咪食欲,因此需要选择清淡、软烂、易消化的食物,例如半流质食物小米粥、大米粥、面条、藕粉等,它们水分含量多,且消化速度快,有利于满足孕妈咪分娩前食欲的需求、分娩时大量出汗的需求、快速需要能量的需求。另外,身体需要的水分必须保证,可以由白开水、果汁、糖水、豆浆等来满足。
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【第3类:富含B族维生素的食物】
维生素 B1、叶酸有利于促进食欲,可以缓解阵痛引起的食欲降低,维生素B2参与能量的生成过程,有利于快速为孕妈咪提供能量,维生素B6和烟酸有利于改善睡眠,可以缓解阵痛引起的失眠。另外,B族维生素有利于放松紧张情绪,因此临产前应补充富含B族维生素的食物。
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【第4类:富含钙、镁的食物】
钙和镁有利于放松神经、起到镇定的作用,可以缓解产前紧张。补充钙的最好来源是牛奶,有乳糖不耐症的孕妈咪可以喝酸奶、低乳糖奶或者吃奶酪。镁主要存在于绿叶菜、粗粮和坚果中。
★分娩倒计时,精选食谱
又要补这又要补那,让本来紧张的孕妈咪更加紧张了,不必担心难操作,简单食谱如下:
PART1:孕晚期(7~9月)
孕晚期基础代谢增加15%~20%,相当于每天能量消耗增加150卡,因此孕晚期需要增加能量,孕晚期胎儿迅速增长、脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化、孕妈咪子宫增大、乳腺发育增快,因此对蛋白质、矿物质和维生素的需要明显增加。三餐一定要食物多样、营养均衡,并且烹调注意少油少盐。
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PART2:分娩前一周
此时胎儿长到最大,孕妈咪负担最重,加之情绪紧张,因此要选择易于消化吸收的食物和烹调方法。
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PART3: 前一两天和分娩时
最后时刻的营养原则只有一条:易于消化吸收、快速补充的食物。因此所有的主食都应以软烂为主,烂面条、粥、蒸得很透的米饭,零食以巧克力和果汁为主;分娩时如果不愿进食,吃块巧克力,喝适量加糖果汁以补充能量和出汗丢失的水分;实在疼痛难忍不能进食,则需要注射葡萄糖和维生素。
★分娩前饮食须注意
1.忌生冷、辛辣食物
身体消化食物的酶都需要适宜的温度,生冷的食物会降低胃肠道的温度,减缓各种营养素的吸收。辛辣食物对子宫刺激严重,会加剧产前阵痛,因此亦不建议过多摄入。
2.注射葡萄糖
如果产前宫缩强烈,严重影响进食,必须注射葡萄糖以保证分娩能量需要。
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