指导专家/胡旭明（中国营养联盟高级营养讲师）
妈咪在孕期均匀增重理想状态是12.5kg，但很多妈咪并不能很好的控制体重。尤其是孕早期被孕吐折磨的妈咪，过了孕吐期，就开始毫无节制的大吃特吃。这样对妈咪和胎儿的健康都并不好，妈咪可能会在孕中晚期出现糖耐量异常的现象，而控制不住，胎儿很肯能会变成“巨大儿”。虽然妈咪在孕期比平时需要更多的营养，但也要注意吃得好、吃的巧。在孕期，要选择对胎儿和妈咪自身健康更有益的食物，巧妙做到“长胎不长肉”，这就显得尤为重要。
【孕期不长胖饮食原则】
首先，我们先来看一下孕期合理的体重标准：孕妈咪在孕期均匀增重理想状态是10~12.5千克，其中大约胎儿3400克，胎盘650克，羊水800克，子宫970克，乳房405克，血液145克，组织间液1480克及脂肪3345克等。
TIPS：妈咪在孕期和产后，进餐次数多，为了保持口腔清洁，预防牙齿牙龈问题，建议妈咪吃过食物后使用漱口水↓↓
*推荐：亲润孕妇漱口水。洁净口腔，清新口气，温和不刺激，防蛀护齿。专为孕期口腔问题研发。不添加氟配方，孕产期可以放心使用。添加丰富VC，呵护口腔，帮助改善孕产期牙龈问题。特有的蓝莓香味，让孕妈妈口气更清新，适合孕产期使用。
1.孕早期适当的体重增加数：1～2千克
孕妈咪的饮食应清淡，少吃多餐。此时许多孕妈咪都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妈咪可能会因此造成进食不足、营养不良。然而这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维生素B群及叶酸、菸碱酸。
TIPS：孕早期是胚胎发育重要时期，化妆品中的化学成分对胎儿有不良影响，建议妈咪使用安全温和的孕产妇专用护肤品 ↓↓
*推荐：亲润孕妇樱花凝润锁水精华露质地轻薄深入洗手，补充肌肤所需养分和水分，密集补水，呈现水润美肌。
所以在此期间，孕妈咪不想吃就不要勉强，不必拘泥于非得三餐都得吃饱饱的，而应该是少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如：新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。
2.孕中期适当的体重增加数：5千克
饮食要荤素搭配、合理营养。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。还可多吃粗粮，适当增加膳食纤维，防止长胖。
TIPS：孕中期，为了避免体重增加过快，妈咪每天可以散散步，和家人一起逛街准备宝贝出生后的用品 ↓↓
*推荐：Hape泰迪经典戏水套装,质地轻盈柔软，同时不含BPA和邻苯等有害物质，细心呵护宝宝成长。宝宝洗澡的时候，通过玩洗澡玩具，能够感知浮力、认识颜色，锻炼手部肌肉的灵活性，宝宝还可以根据玩具的角色造型来讲故事，提高语言表达能力。
3.孕晚期适当的体重增加数：5~6公斤
胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妈咪还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妈咪此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品，补充单必需脂肪酸，促进宝贝大脑发育。
TIPS：孕晚期，妈咪要提前准备待产用品，把它们都装进妈咪包，方便随时带去医院 ↓↓
*推荐：咪芽妈咪包是一款质高价优的妈咪包，你找不到比它性价比更高的了！时尚简约双肩背，人体工程肩带，背着舒适不累；容量大收纳格局强，0.5kg超轻重量；食品级A类标准，宝宝接触更放心。
【这7种食物让孕妈咪“长胎不长肉”】
1.麦片：
孕妈咪们赶紧告别油条、炸糕等早餐吧，将其换成麦片粥，能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇，但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。
TIPS：妈咪吃东西之前，记得要先清洁双手，可以使用天然温和的儿童专用洗手液 ↓↓
*推荐： 蓝月亮儿童洗手液，配方温和，滋养手部肌肤。丰富的草莓/苹果泡泡，洗手触感更好。
2.脱脂牛奶：
牛奶是怀孕期间应多饮用的一种食物，因为女性怀孕时，需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。每天三杯脱脂牛奶(200克)，就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。
TIPS：孕期和产后，妈咪每天喝2杯妈妈奶粉，助力胎儿健康发育，促进妈咪身体恢复 ↓↓
*推荐：惠氏S-26爱儿乐妈妈奶粉抓住了大脑神经连接发生的活跃期，针对孕妈妈推出了宝宝智慧发育的营养解决方案。其中特别添加了丰富的神经鞘磷脂、DHA、胆碱的智慧营养，全力支持生命早期1000天的大脑神经元网络化发展，助力宝宝动作、语言、认知和记忆等能力发育，为智慧成长添加动力！
3.鱼虾类：
鱼虾中含有20%的蛋白质，是蛋、奶的几倍至几十倍，且含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。虾中含有牛磺酸，它能够降低人体血压和胆固醇，还对预防孕妈咪孕期高血压有一定疗效。
TIPS：为了胎儿的健康和安全，妈咪在孕期付出很多努力。宝贝出生后，妈咪也要给TA最周全的保护 ↓↓
*推荐：感恩汽车安全座椅，可给0-4岁的宝宝使用，可坐可躺，正反向安装，三档可调节给宝宝舒适与安全。
4柑橘：尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
TIPS：孕期和产后，妈咪要特别注意食品安全，蔬果一定要认真清洗，去除化学农药残留 ↓↓
*推荐：蓝月亮洗涤剂，为宝宝清洗餐具、奶瓶，去除农药残留，成分天然，含有天然椰油和绿茶精华，快速清洁。
5.魔芋：嘴馋时，最难克制美食的诱惑，此时，不妨吃些魔芋等高纤健康食品，既有饱腹感，还可满足囗欲，一举两得。孕妈咪因腹部变大之故，容易出现便秘。含丰富纤维质的魔芋，不仅清爽可囗，还可帮助排便。
[本文版权归我方所有，未经许可请勿转载]
[有关版权及相关问题请联系旺旺：育儿联盟]
