——掌握正确的骑行姿势——
以环法骑手为例：坐垫较高、车把较低，整个人前倾。
因此可知，正确的骑行姿势为：
上身较低，头部前倾；
双臂微微弯曲，腰部弓屈；
双手轻握把手，臀部紧靠坐垫。
——使用正确的蹬踏方式——
骑车时，在脚踏到达最高点之前，你就应该用力。
骑行蹬踏技巧为
“两腿水平，脚趾提起，脚跟下沉”，
这样能将骑行者的发力范围扩大，效果更好。
而脚跟下沉的特点，
就是肌肉在短时间内改变用力状态，
得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。
——了解自行车握把使用方法——
合理的握姿、适合的角度，有助于提高骑行的舒适度和操控性。
双手握在车把上端，双臂微微弯，身体向前倾斜，
手掌可以轻便操控变速指拨以及刹车，双臂稍稍夹腋窝。
根据实际情况，通过不断试探，找到最适合自己的握把方式即可。
——提高爬坡技术——
|用小齿比|
用较小的齿比可以让你坐着骑并保持高效率的踩踏频率，
也不易造成腿部酸痛感。
|保存体力|
“不当出头鸟”，保持稳定的爬坡速度，
可以让你保存实力冲上顶峰！
|适当减肥|
当你瘦了，就会发现爬坡表现有了明显的进展，
因为需要移动的重量减少，用力也变少了。
——随时准备使用刹车——
骑车时保证至少一根手指按着刹车，遇到突发事件，随时准备着。
使用前刹时需要将重心后移，以免翘起后轮导致人飞出去。
采用点刹的方法进行有效制动，防止抱死发生意外，减少自行车零件的受损。
下坡、转弯时需要时刻掌控刹车，但不能过度地压下前刹，尽量使用后刹车的力量。
装备推荐：
头盔
能对脆弱的头部提供保护，是骑行者必备的装备。
骑行眼镜除了具备一般运动眼镜共有的作用外，其阻挡紫外线照射的作用值得特殊关注。
夏季骑行一定要注意穿着合适的衣服，尽量浅色、防紫外线；要注意排气出汗，保证身体的干爽性。长途骑行中，速干衣、夏季长袖骑行服或袖套+短袖骑行服都是不错的选择。
骑行水袋是一个很好的选择，方便易携带，同时在引用的时候不用停车便可以喝到，节省时间，喝完以后也是很方便折叠携带的哦。
