尤其是对减肥和健身的人群来说，早餐的质量很重要，早餐要包括碳水、纤维、维生素、蛋白质等。
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|||早餐当然要吃好|||
早餐就要肆意吃，因为早餐吃进去的东西经过一天的工作可以得到很好的消化，喜欢吃各种油腻东西的可以放在早上，当然还是要适量。
第一天：麻辣鸡爪+红椒青豆蛋炒饭+银耳枸杞红枣冰糖水+香瓜
第二天：迷你小南瓜+香瓜+荷包蛋+腊肠+莲子八宝粥
第三天：吐司鸡蛋培根+要过+银耳红枣枸杞糖水
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|||早餐还要吃得营养||
你以为只要把长的好看的东西放在一起摆盘就完了？不，每一顿早餐都是包含丰富的营养的，除了碳水更要控制脂肪和能量的摄入。
第四天：番茄+毛豆+奶香馒头+蒜香花生+秋葵单+香煎培根+黑芝麻黑米豆浆
第五天：芹菜秋葵炒腊肠+毛豆+芹菜+黄瓜+核桃党参鸽子汤
第六天：黄金糕+胡萝卜+香瓜+脆谷乐+燕麦脆谷乐牛奶
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|||早餐体现对生活的态度||
也许早起一个小时为自己做一顿可口的早餐，会让你对生活有新的想法，可能是一种全新的自我蜕变，让自己变得越来越好，只有身体保持好了，工作才能跟上。
第七天：毛豆蛋炒饭+芝士玉子烧+黄瓜+火龙果+牛油果火龙果奶昔
第八天：黄瓜蛋卷+毛豆+香煎奶香馒头+橙子+牛油果酸奶
第九天：脆皮鸡腿+猫咪荷包蛋+烤土豆小番茄+小番茄+牛油果酸奶
