基础新陈代谢率，现在越来越多的人每日消耗都达不到这样的能量消耗，大多是因为每日的运动量过少，还有就是高热量的食物摄入，会对人体带来一定的脂肪堆积，而这时候，就需要选择适合自己的基础运动，来提升自己的能量消耗。
一、平板支撑
作为可以在家里完成的基础训练，平板支撑是一项需要锻炼意志力的力量训练，通过双臂和双足的支撑，保持身体处于一个水平状态，可以为你带来一定的能量消耗，让你更有轻盈体态。
【山楂柠檬荷叶茶】
堪称瘦身去火良药的荷叶、美容养颜圣品的玫瑰花、生津止渴,祛脂消食的柠檬、消脂明目而略带苦寒的决明子，配置了一杯完美的纤体靓颜花草茶，冲泡后，放入冰糖或蜂蜜，几许甘甜，几许微酸，淡淡微苦，恰到好处的滋味，让人在优雅的调性中消解沉积已久的浮肿和恼人的赘肉。
【荷叶决明子大麦茶】
黑乌龙茶可以提高分解脂肪的酵素，促进脂肪的代谢，起到减肥瘦身的功效，清肠刮油用这个就对了，多种原料配合，不怕瘦不下来。清香甘甜的口感，说是饮料也不为过，这个夏天跟小肚腩说“byebye”
【胖大海雪梨菊花茶】
适合咽喉干燥、嗓子有痰的人群饮用的雪梨大海茶，因为有着非常合理的食材配比，可以为你带来一定的润肺、消痰的效果，同时香甜的口感，帮你温养喉咙。
【芡实红豆茯苓薏仁茶】
红豆、薏仁都很硬，熬起来耗时长，很多妹子都会嫌麻烦而难以坚持每天食用，所以选择这款便捷的红豆薏米茶，开水冲泡一份去湿消肿的神奇就完成啦！加点蜂蜜味道更好哟！
二、游泳
作为在冷水中进行的运动，本身就需要消耗大量的热量来维持身体的温度，同时在水中游动的时候，在经过体能的消耗和水流的阻力，让你的热量与能量消耗加倍，让你的瘦身效果更加的明显。
【枸杞红枣桂圆茶】
每一位女性，都想要让自己的面色更有红润的感觉，而桂圆、红枣都有着非常好的补气补血的效果，可以让你在食用的时候多一点美容养颜的好效果，帮你驱除宫寒
【荷叶冬瓜决明子茶】
平时多吃冬瓜能帮我们养胃生津，清胃降火，让我们在吃饭的时候饭量减少，从而达到很好的瘦身效果，荷叶能让我们消除小腹上的赘肉，每天来一杯冬瓜荷叶茶来清除体内的油脂。一杯下肚，口感甘甜，并能帮助刮除肠道脂肪，同时排出体内毒素。还缓解便秘问题，轻松打造小蛮腰。
【荷叶决明子山楂玫瑰花茶】
夏天总是能在水塘里看到碧绿的荷叶，是如此的有生机，随风摇曳，可以为你带来非常清新自然的感觉。而荷叶本身是有着非常好的减肥效果，因为其中的分子，可以很好的和油脂反应，将油脂排出体内，达到瘦身的效果。
【普洱荷叶甘草决明子茶】
普洱能够平衡体内酸碱度。减少腹部脂肪的堆积,而且不会反弹哦，荷叶则可以清洗肠胃，减脂排瘀哦，荷叶和普洱茶的减脂功效十分突出，夜晚和早晨都是身体脂肪最活跃的时候，这时候喝减脂茶，燃烧脂肪的效果特别好，坚持每天早晚一杯减脂茶，轻松喝出小蛮腰。
