人的脊椎颈曲相对较短，睡觉时很难形成水平位，所以如果睡觉的时候不垫枕头，会有一种脑袋比身体低的错觉，而且这样睡觉容易造成落枕。由此可见，枕头真的是一件必不可少的床上用品。
在挑枕头之前，首先要明白它到底有什么具体作用。它的作用，是让我们的颈椎保持自然曲度，保证大脑供血充足。枕头不仅影响了我们的睡眠质量，还影响着脊柱的健康，所以，枕头不是能枕就行，一定要全方面考虑再剁手。
然而市场上的枕头琳琅满目，什么乳胶枕、荞麦枕、记忆枕等等，面对这么多的花样，不禁让人觉得眼花缭乱无从下手。这时候就该get一套枕头挑选大法了。下面的内容将从高度、材质、设计三个角度出发，教大家如何选择一款适合自己的枕头。
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睡姿决定高度
每天晚上躺在床上，你会选择用什么姿势入睡呢？这可不是随口一问，这是选枕头的时候不可忽略的一点，因为不同的睡姿，颈椎的高度是不一样的，所以挑选合适高度的枕头，才能更好地保护颈椎。
市面上很多枕头都是按照仰睡的姿势设计的，然而科学研究表明，其实侧睡才是人体最舒适的姿势，也就是说很多人其实更喜欢侧睡。不过，无论侧睡还是仰睡，都要找到正确设计的枕头。
1. 仰睡
仰睡时身体平躺，脸孔向上，这是医生比较认可的睡姿，因为仰卧时人体脊椎骨支撑起头部和内脏器官，不会压迫到身体脏腑。
喜欢仰睡的人，挑选枕头时要注意枕头对头部的支撑分散作用，这样才能让脊椎骨得到休息，缓和压力。如果枕头过薄，则支撑不起，过厚又会造成背部弯曲，导致肩膀酸痛。
所以要选择一款中等厚度的枕头，高度大约在一个拳头左右，8-13厘米，这能保证维持正常的颈部曲线，不会出现颈部空隙，支撑起头部，使重量分散到枕头上，减轻对脊椎的压迫。
2. 侧睡
很多人因为舒适会比较喜欢侧卧的姿势，侧卧又分左侧卧和右侧卧。心脏和肠胃位于人体左侧，所以长时间保持左侧卧姿势，难免会使这些器官会受到压迫。右侧卧时，心脏位置较高不受压迫，还能保持良好供血。
侧卧时肩部支撑起脊椎的高度，身体重量分散到头部、肩部，所以挑选时要注意枕头高度不比肩膀低。如果枕头过低，头部就会向下倾斜，肩部支撑力不够，会压迫头部产生不适。所以喜欢侧卧的人应该选择高度基本等于肩宽的厚枕头，大约在13-16厘米，这样才能填满肩部的空隙，睡起来不会有悬空感，保持颈椎和脊椎的受力均匀，保证睡眠健康。
3. 混合睡姿
事实上，大部分人睡觉的姿势并不是一成不变的，大家在睡梦中的时候其实也会不自觉地变换姿势，所以身体的承重面和受力点都会随着姿势的改变而变化。
想要不同睡姿都能睡得舒适，应该选择中等厚度的枕头，即使改变睡姿也能保持有效承重，不会对身体某处造成压迫。另外，枕头应该要柔软，这样即便是颈椎位置相对较低的仰卧姿势也能睡得舒适。有些枕头甚至做了结合仰睡和侧睡与一体的设计，同时满足两种睡姿，使用范围更大。
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偏好决定材质
在睡眠这件事上，不同的人就有不同的偏好，因此也就产生了许多不同的需求。有的人失眠严重，有的人颈椎不好、还有些人容易过敏……那么从自身出发，根据不同的需求偏好来挑选枕头也是很有必要的。
现在的枕头有很多材质，但是主流的材质只有四种，分别是乳胶、记忆棉、羽绒和中药，它们就满足睡眠时人体的大多数需求。
1. 抑菌抗过敏选乳胶
对于抵抗力较弱的人群来说，尘螨过敏经常给他们带来烦恼，甚至可能患上荨麻疹。而皮肤敏感和抵抗力弱的儿童就很容易出现这种状况。居家环境中，床褥是最容易出现螨虫的场所，所以选对床品对这种情况能起到很好的缓解作用。那么经常与脸部肌肤亲密接触的枕头就跟应该好好挑选了。
乳胶算是一种天然材料，是用橡胶树的汁液做成的，拥有独特的优良抗菌性，能够有效减少螨虫的滋生。此外，乳胶枕的内部有无数细小的网状气孔，有良好的透气性，气孔将能将人体产生的余热散布到空气中，使枕头保持卫生的同时也能保证人体舒适感。
2. 颈椎释压用记忆棉
脑力劳动逐渐替代体力劳动的现在，越来越多的人开始整天对着电脑工作，因此白天颈椎就得不到休息，所以晚上睡眠的时候一定要让颈椎自然放松。另外，一些心脑血管疾病的患者，也需要借助枕头来维持颈部自然状态，使他们能够呼吸顺畅。记忆棉的枕头就能缓解这些问题，释放颈部压力。
记忆棉是一种比较新兴的材料，也称为慢回弹海绵，最初研发的时候被用于宇航员的座椅上，从来缓冲压力和撞击。记忆棉的枕头吸收缓释头颈部的压力，贴合到颈部脊椎最自然的状态完成支撑，不会让人感到颈部悬空感。
3. 透气吸汗用羽绒
高舒适度的羽绒枕是很多五星级酒店的标配。羽绒枕的羽绒，一般来自于鹅或鸭腹部的绒毛，蓬松柔软且有弹性。它们不仅有超高的回弹性，透气性也很棒。在睡眠时，羽绒枕可以吸收人体产生的汗液和热气，有冬暖夏凉的优点。
所以容易出汗的人就可以选用羽绒枕，增加睡眠舒适度。但是对毛发过敏的人不好轻易尝试。还需要注意的是，羽绒枕清洁不易，更换频率建议在两年左右。
4. 安神助眠选中药
对于一些失眠多梦，睡眠质量不好的人来说可以尝试中药枕头，可以自由添加取舍里面的药材，枕头的高度也可以自行调节。
中药枕的药材有决明子、荞麦、茶叶等等，最常见的是荞麦枕。荞麦枕软硬适中，透气性好，经久耐用，清洗方便，有一定安神助眠的功效，能改善睡眠状况不好的情况，性价比很高。一般中药枕还会加入棉花调节舒适度，但是舒适度上并不能媲美其他枕头。此外，植物枕芯容易受潮，要注意实时晾晒。
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特殊需求决定设计
一些特殊人群对于枕头有特殊的要求，针对这样的需求，自然就出现了一些设计特殊的枕头。
1. 颈椎病人群
长期低头、不良坐姿等习惯容易造成颈椎病，对于这一人群，他们对于缓解自身颈椎病的需求就相比舒适度这种基本要求更加迫切。那就需要选择更有针对性设计的枕头了。
为颈椎病人群专门设计的枕头，一般会有模仿指压的突起颗粒设计，在睡觉时有按摩的功效，有效纾解颈椎压力。
2. 孕妇人群
孕妇由于特殊的身体状况，一般需要侧睡，枕头不仅需要支撑颈部，还要支撑腹部的压力。所以对怀孕的人来说，挑好枕头是件大事，毕竟睡眠好才能身体健康，宝宝也才能更健康。
针对孕妇设计的特殊枕头，有全身释压的设计，让孕妇在睡醒之后不会腰酸背痛。此外，还有良好的散热性，让孕妇在睡觉时舒爽透气。
3. 老年人群
随着年龄的增长，许多老年人都会出现驼背的现象，这时候他们的身体曲线也发生了相应的改变，应该选择比较高的枕头，同时要具有流动性的支撑，这样才能让老年人在翻身的时候也不容易产生不适；而且老年人一般浅眠，在枕头中加入竹炭、凝胶等材质，可以帮助他们促进深度睡眠。
枕头作为我们生活中必不可少的家居用品，挑选时不仅要注意舒适感，更要注意它是否能提高睡眠质量。为了自己的身体健康，用上面介绍的方法挑选一款合适的枕头吧。
