孕期有多辛苦，这点不用说大家也知道，尤其在妊娠反应较大的孕初期、胎儿越来越大的孕晚期，准妈妈们的身体都会出现各种各样的状况，这也直接导致了睡眠质量变差。
睡眠不足对于准妈妈以及胎宝宝来说，都有不小的危害。睡眠不足可能导致准妈妈抑郁的情绪增加，还可能提高二型糖尿病和妊娠糖尿病的风险。如果孕妈经常没有睡好觉，胎宝宝也不能得到很好的发育。
在了解如何改善睡眠状况之前，我们需要先了解孕期睡不好的原因。
怀孕之后，准妈妈体内的雌激素增加，神经元活动改变增强，有些准妈妈会变得敏感，容易兴奋或者担心，自然就不那么容易入睡了。妊娠反应、尿频、身体肿胀、乳房肿痛、皮肤干燥瘙痒等也都是影响睡眠状况的原因。
为了帮助准妈妈们更好地入睡，我们今天来分享孕期睡前可以做的一些小事，这些小事可以帮助准妈妈们睡个安稳觉哦。
1、护肤，孕期别放松
孕期肌肤相对比较脆弱和敏感，经过一天的忙碌与折腾，肌肤已经受到了一定的伤害，晚上的护理就显得尤为重要。
准妈妈脸部肌肤的油脂分泌会比普通人旺盛，所以洁面是护肤的第一步。另外，脸部肤色暗沉、干燥、色斑等问题也是难以避免的，面对这些状况，最有用且最安全的护理方法莫过于多敷一敷滋有润保湿功效的面膜。
普通护肤品中含有的化学成分可能会渗入妈妈的体内危害到胎宝宝，所以建议选用孕妇专用、配方天然安全的面膜产品，可以将危害降到最低。睡前护肤做好也能够舒缓准妈妈的肌肤，一身舒爽入睡，睡眠质量会更高哦。
十月天使睡莲补水保湿面膜采用了植物配方，是一款能够帮助准妈妈的肌肤温和补水的面膜，有助于改善孕期肌肤干燥的状态，有一定的舒缓作用。它采用的天丝膜布也是非常柔软服帖，在肌肤吸收营养的同时给准妈妈非常清透的敷面感受，舒适助眠。
2、运动，睡得更香甜
很多准妈妈会出现焦虑、不适等症状从而影响睡眠质量，适当的运动其实可以缓解准妈妈们紧张的情绪，还有助于胎宝宝的发育，更利于日后的分娩。
这里建议准妈妈们选择轻柔的瑜伽运动，通过简单的锻炼，准妈妈们的身体柔韧度和灵活度会逐渐提高，血循环改善，紧张了一天的肌肉会得到有效的放松和控制。准妈妈们每天睡前运动一段时间，既能陶冶身心，也能睡得更加香甜。
《洪缨孕瑜伽》这本书从孕早期、孕中期、孕晚期、产前等多个阶段详细地介绍了准妈妈应该进行的瑜伽练习，是一本不错的孕期运动指南。
3、胎教，带娃享受静谧时光
在睡前适当听一些胎教音乐，可以帮助准妈妈们放松心情，安神助眠。很多人以为这就是胎教，但其实远远不止如此。
给宝宝播放胎教音乐、妈妈自己跟宝宝说说话、临睡前抚摸胎儿、看眼前美好的东西、和准爸爸一起设想美好的未来……这些都是很好的胎教方式，包括了音乐胎教、抚摸胎教、语言胎教和情绪胎教等。
在轻声细语中，你自己也会享受到时光的静谧，这样的胎教时光全然属于一体的你和他。
孕之宝胎教仪能够做到母子同听、亲子对话等更有效的胎教方式，为胎宝宝和准妈妈之间搭建良好的情绪沟通的桥梁。准妈妈可以下载自己喜欢的内容，在睡前和胎宝宝一起听音乐、听故事，怀着美好希冀入睡，效果非常不错哦。
4、饮食，热牛奶能助眠
晚上睡前一个小时喝一杯热牛奶，可以助眠。因为牛奶中含有的某些成分具有一定的镇静作用。能够使大脑的思维活动暂时减缓下来，并且没有任何副作用。
另外，牛奶中的络氨酸还能促进快乐激素大量增加，带着好心情入睡，才能睡得香甜！所以为了消除孕期紧张的情绪，也为了给身体补充营养和能量，不妨喝杯牛奶再入睡哦。
美素佳儿孕妇奶粉含有孕期所需的13种关键营养，同时添加膳食纤维和益生菌，不需要担心会有便秘的烦恼。奶粉口感很好，喝完就可以美滋滋地入睡啦。
睡个安稳觉对准妈妈和胎宝宝来说都很重要，如果准妈妈睡前能坚持做到以上这4件事，一定能会慢慢拥有高质量的睡眠的。
