大概很多人都有这样的经历，早早躺上床却翻来覆去怎么也睡不着，以至于翌日醒来仍是一副恹恹欲睡的模样。不仅丧失元气不说，整个人也变得不太清醒，甚至会搞砸生活上的琐事，惹来不必要的麻烦。
各位失眠星人们要想摆脱精神恍惚的生活状态，一觉安稳睡到天明，这份自救小贴士可要收好啦~
1.造成失眠的原因有哪些？
俗话说：“解铃还需系铃人”。因此在解决失眠的问题前，不妨先来了解一下到底有哪些原因会成为睡眠的阻碍。
【自身压力过大】
堆积如山的工作，挤掉了自己原本的休息时间，让神经持续处于紧绷状态；又或者生活中钱不够花，整日都在焦虑买车买房的事情，让人头疼不已.....这一系列的压力都是让人在深夜胡思乱想，不能好好睡觉的“万恶之源”。
【睡眠环境不适】
对睡眠要求比较高、身体又比较挑剔、敏感的人而言，环境不适也是导致他们失眠的主要原因之一。比如床垫太软或太硬，让人无法找到合适的睡眠姿势，又或者屋内光线明显等诸如此类的问题，也会使得人迟迟不能安眠。
2.促进睡眠的方法有哪些？
对症方可治疗。既然我们已经知道引发失眠的原因，下面就一起来看看该采取什么样的措施来解决。
【学会自我调节】
当人压力过大并时常“杞人忧天”时，便要学会自我调节释放压力。比如，拍摄vlog就是一种很好的解压方式，让自己以积极的形象出现在镜头前，并将日常生活记录下来，闲暇之余翻看既能打发时间，还能以旁观者的角度，让人重回过往的生活吸取经验。
【挑选适宜床品】
对于身体挑剔、敏感的失眠星人来说，解决办法则简单的多——换一套适宜的寝具，睡眠质量立刻就能提升好几个level。
·乳胶床垫
床垫可以说最重要的寝具了，对于我们的睡眠质量也有着莫大的影响。因为人体脊椎是有一个自然曲线的，如果床垫无法与身体贴合，即使在床上翻来覆去半宿，也不能找到一个合适的睡眠姿势。而乳胶制成的床垫具有快速回弹的能力，可提供足够的支撑力适应睡眠者的各种睡姿，贴合人体同时还不易变形，堪称睡眠良伴。
来自睡乐倍的这款山谷床垫便是采用乳胶材质制成，与七区独立支撑系统相结合，能够有效贴合人体曲线并做到精准承托。内层物理真空发泡的平衡舒压棉的存在，则能够帮助床垫很好的释放压力，再搭配可承上启下中和人体压力的舒压纤维层，让人无论是侧卧还是仰躺，都能睡得舒服。且床垫的软硬度适中，既可有效护脊，也能避免久睡带来的腰酸背痛。
床垫表层面料采用的是天丝银离子抗菌阻螨面料，有助于打造洁净睡眠环境，在给与身体细致呵护的同时，也能让人睡得更加安心。睡乐倍是美国高端床垫品牌金可儿旗下子品牌，金可儿床垫是全球众多五星酒店的合作伙伴，而睡乐倍则是专为年轻人研制的床垫品牌，五星睡眠品质满足当代熬夜星人的多种睡眠需求。
·工学枕头
颈椎得不到舒适承托也会让人难以入眠，甚至出现落枕的情况。因此枕头是否合适也是影响睡眠质量的要素之一。在枕头的挑选上，应选择符合人体工学、可带来舒适承托的枕头。
比如，睡乐倍的这款凝胶记忆棉枕头便是不二之选。因记忆棉中含有凝胶成分，所以能够很好的吸收压力，贴合人体曲线。同时枕头还具有散热性，与透气亲肤的针织外套相搭配，让睡眠更加清爽。且可依据个人舒适高度喜好自信组合材质，无论是高枕还是低枕都没问题。
·透气纤维被
在不少人眼中，纤维被算是比较普通的一类被子。其实不然，在利于人体舒适睡眠的这一点上，纤维被有着属于自身的独到优势。含孔的纤维被不仅具有很好的保暖性，同时还可吸湿透气，让被窝始终处于干爽恒温的状态，人体肌肤被包裹其中完全不用担心太热或是太冷，惬意睡眠。
【改善卧室环境】
此外外界环境不适也会让人难以入眠。
·遮蔽光线
据英国《每日邮报》报道，即使微弱的光线也会对睡眠产生影响。这是因为只有在夜间人体才会分泌褪黑素，来帮助入睡。
且研究表明，一盏路灯的亮度大约为10勒克斯，会使人的睡眠时间减少22分钟；阅读时推荐的光线亮度为30勒克斯，会使人的睡眠时间减少77分钟；一盏45瓦的电灯泡亮度大约为50勒克斯，则会使人的睡眠时间减少109分钟。因此在夜间睡眠时可以带上遮光眼罩，以阻挡透过窗帘的光线。
·燃烧香薰
当人太过焦虑导致神经兴奋难以入眠时，可以点燃一盏香薰助眠。这是因为香薰中含有天然精油，在燃烧时会产生花果香或木质香，有助于人稳定情绪、舒缓神经，打造出惬意放松的睡眠环境。
3.其他一些助眠贴士
【运动助眠】
睡前做一些适量的运动也可以促进睡眠。比如慢跑、散步或只是在家做瑜伽皆可，尤其是瑜伽中的转腰动作可放松脊梁骨与盆骨，有助于副交感神经活跃，从而帮助人快速入眠。
且当身体机能活跃时能够促进大脑分泌内啡肽，这种物质是一种自然的神经递质，与吗啡受体结合也能够很好的缓解低落情绪，赶走压力。
【饮食助眠】
睡前一杯香蕉牛奶也是个不错的助眠办法。牛奶中含有色氨酸，这种成分能够让人镇静且有一定的催眠效果。香蕉中的5-羟色胺及合成5-羟色胺的物质则能够抚平人的情绪，让人保持自然平和的心情入睡。
以上就是一些能够有助于睡眠的方法啦。如果大家长期被失眠困扰，不如试试上面这些自救小贴士，让自己整夜安睡一觉到天明，重拾满满元气鸭！
