瑜伽动作虽然缓和，但是真正练起来的时候，你才发现，它的出汗量可以不必其他运动差。今天要打卡的4个瑜伽动作，不仅可以消减双腿脂肪，还能起到拉伸的作用。修炼又长又瘦的腿，才是王道！
瑜伽君小提示：
这套瑜伽教程包含4个高阶瑜伽体式，对于初学者来说有一定的难度，建议先练习简单的瑜伽体式。后续练习的时候也需要注意循序渐进，防止拉伤哦~
— ❶ —
女神式
1：双脚分开较大距离，把你的脚尖朝向垫子宽的边缘。:
2：膝盖弯曲成宽蹲姿势，直到大腿与地面平行。你的膝盖应该在脚踝正上方，所以如果需要，可以调整你的脚。
3：举起你的手臂，弯曲你的肘部，使小臂与大臂呈90度，并打开手掌，掌心与脸的朝向一致。
4：在这里深呼吸五次。
— ❷ —
平板支撑
1：俯卧在垫在上，双手小臂平贴在垫在上，与垫在保持平行，双手之间也保持平行。
2：双腿往后撤，微微分开，用脚尖踩实地面，双腿挺直状态。
3：注意不要将臀部或者是腹部下沉。
— ❸ —
单腿平板式
1：俯卧，将手掌放在垫子上，压实地面，双腿往后撤，脚尖踩实地面。
2：手臂和双腿腿保持伸直，进入平板式姿势。
3：右腿膝部弯曲并向前拉，右肘微微弯曲，右膝靠在三头肌上。保持腹部收紧，保持五次呼吸。
4：然后在将右腿往后踏，重复上述动作5次，然后换侧练习。
— ❹ —
蜥蜴式
1：从下犬式开始，右脚往前踏，踩实地面，形成低弓箭步，小腿和地面呈90度。
2：将身体往下压，把你的右臂伸到弯曲的右膝下面。双手交叉放在右脚踝前方。把所有的重量都放在你的腿上，防止你想要把重力放在手上的冲动。
3：如果这对你的大腿肌肉来说太剧烈了，可以将一只或两只手放在地板上做支撑。
4：这个动作保持5个呼吸之后，换侧练习。
