瘦腿|简易4式拉伸，帮你练出超模腿

一日之计在于晨，晨练能够帮助疏通经络，这对于想要通过拉伸改善腿型瘦腿的人群来说很重要，拉伸瘦腿在早上练习更高效！

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半莲花坐

臀部下方垫毛毯，立直腰背，胸腔挺起延展开，双肩下沉，吸气，双手合十在胸前，保持4-6个深缓呼吸，然后放松双腿，换另一腿练习相同时间。

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下犬式

四脚跪姿开始，脚尖着地，呼气，手推地，坐骨拎高，大腿根向后推，腿伸直，脚踩地，双手虎口压实垫面，腋窝伸展，保持4-6个深缓呼吸。

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骑马式

从下犬式接着做，抬右腿向前，大小腿90°落后方膝盖脚背贴地，脚踝外侧往内收，吸气，双手带动身体向上，立直躯干，呼气，髋向下沉，肩膀远离耳朵保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。

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扭转侧角式

战士二式进入，身体前倾45°，吸气，脊柱延展，呼气，身体向右扭转，吸气，抬右手向上，大臂贴耳，呼气，加深扭转，肩膀远离耳朵，保持4-6个深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。