大家看到美的事物都会有想要拥有的想法,对于好身材,当然更是想自己也有一副!很多人啊,空有光鲜的衣着,却由于生活习惯等,身材不好,情绪焦虑等,导致脸上皮肤也不好,想要精致的生活,却过着“伪精致”的生活。
低头玩手机是现代人很常见的一个现象。形体上的大变化,会在不知不觉中形成,让我们在突然发现的时候已经措手不及:我怎么变成这样了?工作长期久坐、缺乏运动、年龄的增长等因素,都会让我们新陈代谢效率下降。这样,每天做做锻炼就很有必要了!还有缓解压力的效果~
婴儿式
跪立在垫子上,脚背着垫,臀部坐在后脚跟上,呼气,躯干向前向下,腹部紧贴着大腿,额头放在垫子上或者垫一块瑜伽砖,保持4次深缓呼吸。
坐立伸展式
散盘坐或者莲花坐,立直腰背,双手交握,吸气,翻掌向上顶,注意不要塌腰,收紧腹部,微抬头45°角,保持4次深缓呼吸。
下犬式
站立在垫子前段,俯身向下,双手放在脚两侧,双脚向后跳一大步,双脚与髋同宽,呼气,双手推地双肩下沉,尾骨向上伸展,可以在额头下放一个瑜伽砖减轻脖子的压力,保持4次深缓呼吸。
简易鱼式
仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,肘部发力,将上背部抬离垫子,滚动头直至头顶放在垫子上,这时整个背部正好成一个拱形,脚背绷直,伸展双腿,保持4次深缓呼吸。
坐立前屈伸展式
坐立在垫子上,双腿向前伸直,脚尖回勾,吸气,延展脊柱,呼气,躯干慢慢向前向下,腹部尽可能地去靠近大腿,不要拱背,额头放在膝盖上,可以在膝盖中间放一块瑜伽砖,保持4次深缓呼吸。
上伸腿式
这个体式可以消除水肿,放松双腿,预防静脉曲张。躺在垫子上,可以将双腿靠在墙上,臀部尽可能靠近墙边,夹紧膝盖让双腿靠拢,双臂自然放在身体两侧,保持4次深缓呼吸。