很多人想要减脂却总是进度缓慢，特别是腹部，突出的部位难以消下去，很多时候跟便秘是脱不开关系的。下面就来分享几个瑜伽体式，可以促进新陈代谢，并且加快肠道蠕动，让排便更畅通，减脂效率自然就提上去了。
幻椅式
练习步骤：山式站立在垫子上，吸气，双手向上高举，呼气，从髋关节处开始折叠，上半身前倾向下，来到站立前屈式。吸气，从髋部开始，保持腰背平直，将上半身向前向上抬起，双手向头部上方伸展，伸直手臂，大臂放于双耳旁侧，掌心相对，当上半身与垫面平行的时候，呼气，屈双膝，保持腹部内收，脊柱延展，臀部向后向下推送，双腿双脚用力，肩部放松，手臂和背部在一个平面上，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，来到幻椅式，保持20秒的呼吸。吸气，伸直双腿，直立起身体，来到山式站立。
幻椅式扭转
练习步骤：从山式站立式开始双手合十于胸前，呼气时，屈髋屈膝，再次来到幻椅式。呼气，双手合十于胸前，从肚脐开始，胸腔向左侧扭转，将右手肘抵在左膝盖上，眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。或者解开双手，双手臂张开，保持20秒的呼吸，换侧同样练习。
高位弓步扭转式
练习步骤：山式站立在垫子上，右脚向后撤约一条腿的距离，曲左膝，使大小腿呈90度，大腿平行于地面。左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；右脚使劲向后蹬，伸直右腿。吸气，双手向上高举过头顶，同时延展脊柱向上，保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面。呼气，双手合十于胸前，从肚脐开始，胸腔向左侧扭转，将右手肘抵在左膝盖上，眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。或者解开双手，双手臂张开，保持20秒的呼吸，换侧同样练习。
战士二式
练习步骤：高位弓步扭转式完成之后，吸气，回正身体，直立起身体。双手侧平举，与垫面平行。向右侧转动左脚的脚后跟，转身体向左，肚脐指向正前方，调整双脚，让右脚的足跟与左脚的足弓在一条直线上，重心落在双腿之间。保持骨盆中正，腹部内收，尾骨下沉，骶骨上提，胸腔打开，上半身垂直于垫面，转头眼睛看向右手指尖的延长线方向，在这个体式上保持40秒钟。
半蹲式
练习步骤：战士二式完成之后，身体转向正前方，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直。吸气，延展脊柱向上，双手合十于胸前，在这个体式上保持20秒钟。将双手放在双膝上，身体可以微微前倾，保持腰背平直。呼气，从肚脐开始，身体有节奏的向左向右扭转，完成5组动态练习。
