久坐容易囤积脂肪的部位就是腹部、臀部以及大腿，与此同时腰背也很容易有酸痛感。今天带来3个瑜伽动作，很适合久坐党练习，快马住一起练起！
婴儿式——牛式——下犬式动态循环练习
练习步骤：
1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧向前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。
2，吸气，起身，伸直双臂，来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。再次吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感。呼气使，放平脊背，再次来到四脚板凳式。3，回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。4，下犬式完成之后，跪立在垫子上，来到四角板凳式——牛式——四脚板凳式——婴儿式。以上为一个练习循环，完成3组。
交叉爬行式
练习步骤：
回到四脚板凳式，双臂双腿垂直于地面。吸气时，左手右脚同时抬起，向前无限伸展右臂，向后用力推送左腿，保持骨盆中正，右臂左腿相互平行，并且平行于地面，延伸脊柱向前，眼睛看向手臂的延长线，在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，放下右臂左腿，换侧同样练习。
幻椅式扭转
练习步骤：
从站立前屈式开始，吸气，从髋部开始，保持腰背平直，将上半身向前向上抬起，双手向头部上方伸展，伸直手臂，大臂放于双耳旁侧，掌心相对，当上半身与垫面平行的时候，呼气，屈双膝，保持腹部内收，脊柱延展，臀部向后向下推送，双腿双脚用力，肩部放松，手臂和背部在一个平面上，核心收紧，膝盖不要超过脚趾，保持20秒的呼吸之后，呼气，双手合十于胸前，从肚脐开始，胸腔向左侧扭转，将右手肘抵在左膝盖上，眼睛看向左侧。在这个体式上保持30秒。做不到的伽人可以将身体重心向上调整，双手侧平举与垫面平行，练习向左侧扭转的体式练习。
