瑜伽轮能够帮助我们打开身体,突破身体柔韧性不足的障碍,更重要的是,瑜伽轮可以提升你的瑜伽练习效果。
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后弯
做法:
将瑜伽轮放在臀部的后方,双手指点地,帮助躯干缓慢地向下让整个胸椎段躺在瑜伽轮上,双手托住头部,不让头部受到压力,停留5秒之后,缓慢回到起始位置。
这个体式可以帮助打开胸腔。
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背部伸展
做法:
将瑜伽轮放在胸前,双手推动瑜伽轮向前,让臀部抬离脚后跟,并且双脚前脚掌压地,吸气,继续背部肌肉向前延展,呼气,沉肩向下,头部放松
这个体式对于肩颈不舒服的人群有很好的缓解效果
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放松后背肌肉
做法:
坐立在垫子上,双脚分开与髋部同宽,双脚踩踩地,大小腿呈90度,瑜伽轮在后背,双手托住头部,跟随呼吸,来回滚动15-20次。
这个体式有助于疏通背部的经络,对于缓解后背部肌肉僵硬和酸痛也有很好的缓解效果。
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放松大腿外侧肌肉
做法:
来到平板式,将左腿的外侧放在瑜伽轮上,右手掌撑地,右腿放在提前,大小腿呈90度,然后来回滚动瑜伽轮,放松左腿外侧,15-20次之后,换反侧腿的练习。
这个体式可以帮助疏通经络,对于想瘦腿的朋友,这个体式千万不要错过。