减脂|睡前6个动作，增强新陈代谢

今天瑜伽君为伽人们准备了一套放松瑜伽，里面包含了瑜伽版“亚洲蹲” 也就是花环式的动作，让花环式的功效更大化！具有排毒解压的功效哦。增强新陈代谢，排除体内毒素。

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冥想：简易坐-侧弯

任意舒适坐姿坐在垫子上，吸气，一节一节向上立直脊柱，让脊柱充分伸展开，收紧腹部，让坐骨垂直于垫子，保持4次深缓呼吸，然后再次吸气，右臂向上伸展，呼气，向左侧弯，保持4次深缓呼吸，然后换领一侧练习相同时间。

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蝴蝶式

坐立在垫子上，双脚脚底相对，双手抓住脚趾，吸气，立直腰背，不要塌腰拱背，轻轻振动双腿，保持1分钟。

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简易花环式

双腿打开1.5倍肩宽，脚尖朝外，蹲下来，双手在胸前合十，双肘分别抵住膝盖内侧，双手向外顶，保持4-6次深缓呼吸。

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前屈英雄式

跪立在垫子上，双脚脚背着垫，大脚趾相靠，双膝向两侧打开，呼气，臀部坐向脚后跟，躯干向前向下，腹部贴紧大腿内侧，双手向远处伸展，保持4次深缓呼吸。

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坐角式

坐立在垫子上，双脚向两侧打开，脚尖朝上，绷直双腿，双手放在身前，吸气，立直腰背，呼气，双手慢慢想前走，带动躯干向前向下伸展，不要拱背（会拱背的人可以在坐骨下垫个瑜伽砖），保持4次深缓呼吸。

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靠墙上伸腿式

垫子放在墙边，躺在垫子上，双脚放在墙上，调整身体，让臀部贴紧墙边，双腿伸直并拢，保持4次深缓呼吸或者更长时间。