减脂|瑜伽没效果？看看你是不是这样练的

体式的正位意味着身体的正位，体式练错了，身体的错位会出现瑜伽伤，所以要练习正确的体式噢！

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下犬式

放松肩颈，肩膀下压让背部到手臂中间没有凸起，而是一条直线，尾骨向上伸展，腹部要贴近大腿的感觉。

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四肢支撑式

手肘夹紧在身体两侧，让整个核心收紧，腿、腰背、脖子在同一条直线上。

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眼镜蛇一式

耻骨不要离开地面，手肘弯曲夹紧在身体两侧，双肩向两侧打开，双脚脚背压地。

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简易花环式

双腿打开略比肩宽，脚尖朝外，腹部贴紧大腿，双手肘向两侧撑开双膝，同时以此张开双肩，伸展背部。

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坐柱式

双腿伸直，腰背立直，可以借助瑜伽带或者伸展带，套住双脚，双手借力拉住瑜伽带让腰背立直，双肩打开。

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骆驼式

双腿平行，髋部向前推，伸展脊柱，胸部和肩膀都张开。