减脂|没时间健身？这5个动作练好就能瘦

生活节奏快，很多人都没有充足的时间去健。今天瑜伽君就给大家带来一套减脂瑜伽，不一定要每次都练完全部，可以碎片化练习，对身体有很好的塑形效果。

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动作一

双手放在胸两侧，左腿向后伸直，吸气，抬头扬下巴，伸展背部，保持5-8次深缓呼吸。

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动作二

坐立在垫子上，屈双膝，左膝在下，右膝在上叠在一起，双脚各自向两侧伸展，吸气，立直腰背，双臂侧平举，呼气，右手向上伸展并向下屈肘、左手向下并向上屈肘双手手指在背后相勾，双肩放松，注意上面的手臂要贴在耳朵旁边，保持5-8次深缓呼吸，然后放松再换另一侧练习相同时间。

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动作三

接上个动作，坐立在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，呼气，屈双膝，左脚靠近身体放在右臀部外侧脚背着垫，右脚放在左膝盖外侧踩在垫子上，再次吸气伸展脊柱，呼气，转身向右，左手肘抵住右膝盖外侧，双手在胸前合十呈祈祷状，保持5-8次深缓呼吸，然后回正双腿伸直，在另一侧练习相同时间。

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动作四

接上个动作，躺在垫子上，屈左膝，双手抓住左脚脚底将左膝盖拉向胸部外侧，左腿贴在躯干外侧，保持5-8次深缓呼吸，然后放松，换另一侧练习相同时间。

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动作五

接上个动作，躺在垫子上，双腿伸直，屈左膝，左大腿垂直地面，左小腿平行地面，呼气，左腿向右向下放在地板上，双肩保持贴在垫子上，右手放在左膝盖左侧，起到稳定的作用，保持5-8次深缓呼吸，然后回正身体，在另一侧练习相同时间。