减脂|边看电视边瘦身，这样练太轻松了！

带来一套适合在家练习的减脂瑜伽。把瑜伽垫铺在电视机前，边练边看电视，时间一下子就过去了~

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扭转女神式

站立在垫子上，双脚向两侧打开一腿长的距离，脚尖分别朝向两侧，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，双臂侧平举，呼气，屈膝下蹲至大腿平行地面（小腿垂直于地面），屈双肘，右肘放在右腿上，左手向后绕到右腿上抓住，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧扭转相同时间。

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扭转侧角式

接上个体式，右腿向后伸展，身体重心移到左脚，左小腿垂直于地面，右腿伸直，右脚内扣，盆骨垂直于左脚脚尖方向，转身向右，右手从后面往前绕放在左大腿上，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

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反战士式

接上个体式，左脚在前右脚在后，向前弓步，盆骨朝向左脚脚尖方向吸气，立直腰背收紧腹部，呼气，抬头扬下巴慢慢向后仰，双手放在右腿后侧伸直，双肩向后张开胸腔，保持4-8次深缓呼吸，然后回正换另一侧练习相同时间。

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扭转龙式

接上个体式，右脚在前左脚在后，左脚脚背贴在垫子上，左腿向后伸直，左手放在右脚的左侧在肩膀正下方，吸气，右手尽可能向后伸展，展开胸腔，保持4-8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间。

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后仰金刚坐式

跪坐在垫子上，大脚趾相靠，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，抬头扬下巴慢慢后仰，双手放在双脚后侧，指尖朝后，保持4-8次深缓呼吸。

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后仰支架式

坐在垫子上，双腿伸直，双手放在臀部后方，指尖朝向身体，双脚踩实地面，双手推地身体抬离地面，双臂伸直，手肘向内收，胸部伸展，眼睛看向后方，保持4-8次深缓呼吸。