久坐不动容易发胖,对于形体更是毁灭性的打击,特别是臀部位置,容易出现肌肉松弛下垂、两侧赘肉囤积,还会让双腿看起来变短。想要让臀部恢复紧致,可以试试这一套动作。
NO.1 Kopfsprung-Hocke
双脚分开下蹲,吸气,双臂平行上举;呼气,双臂向前向下触地,带动上半身向前向下,使腹部贴向大腿前侧,伸展背部和脊椎,颈部自然下垂,保持5个呼吸的时长。
NO.2 Frontal-Spagat
双腿分开两个肩宽,呼气,再慢慢向两侧打开到身体的极限,保持自然地呼吸;呼气,上半身向前向下,双肘放在垫子上,保持自然地呼吸5次。
NO.3 Schmetterlings-Sitz
坐姿,曲双膝,脚掌心相对,脚跟靠近会阴处,双手抓住脚掌心,吸气,脊柱向上延展,呼气,曲肘,身体向前向下延伸,眼睛看向地面,保持流畅的呼吸;双膝放松,沉向地面,双脚脚心的外侧边缘成对抗力,双肘主动推动大腿向下,保持大腿根部放松;吸气,身体向上还原,呼气,松开双手,双膝向上收回,伸直双腿进行放松。
NO.4 Nussknacker-Liege
坐在地上,双腿向前伸直,双手放于大腿两侧。弯曲左膝,左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处,大脚趾贴于右大腿的内侧,左大腿外侧和左小腿外侧都与地面接触。右腿伸展绷直,与弯曲的左腿之间呈90度。手臂朝右脚方向伸展,手指勾住大脚趾。低头,下巴放在胸骨上的两锁骨之间;脊柱完全伸展。完全吸气,绷紧从肛门到横膈膜的整个腹部区域。腹部尽量朝后、向脊柱方向收缩,同时朝上向横膈膜方向紧缩,然后放松绷紧的腹部。呼气,再次吸气,屏住呼吸,保持腹部紧缩。保持这个体式1-3分钟。腹部放松,呼气,抬起头,双手放松,伸直左腿。然后换左腿伸直、右腿弯曲重复这个体式。
搭配:
天然橡胶材质,质感满满,使用寿命长,不仅如此,它的防滑效果也十分出众,让你标准地完成每一个动作。
简单但充满设计感的一款瑜伽背心,小短款干净利落,交叉的背部设计不会阻碍动作的伸展,有灵气的一款瑜伽背心。
一条舒适到无感的瑜伽裤,能够紧密贴合双腿,但又不会束缚腿部的灵活性,网纱的拼接带来出众的透气性,让双腿自由呼吸,在瑜伽中体验与空气接触的美妙感受。
想要恢复身材紧致,除了合理运动,还需要配合的是“管住嘴”,晚餐不妨选择代餐食物来控制身体的热量摄入。这款超模25营养饮的热量是150大卡,内含33种营养素,在补充高蛋白及高膳食纤维的同时,还有助调节身体代谢能力,提高减重效率。
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