春节期间为了庆祝，很多家庭直到深夜都在游戏热闹，然而假期过完了，回归到正常生活，听到身边妈妈们频频议论的却是——精心给宝宝建立的科学作息时间根本无法实现，可是愁坏了。别担心，下面的方法会帮妈妈们解决问题。
一、调整作息习惯
春节期间孩子的睡觉时间没有限制，有时候疯到12点都是常事，如今要明确固定的时间睡觉，还要提前好几个小时，马上施行起来对宝宝来说势必有些抗拒。所以，调整宝宝的作息习惯是需要循序渐进的。
1.每晚固定睡前程序
我们睡觉前都是要有准备工作的，为了让孩子尽早入睡，家长可以每天提前半个小时让孩子做准备工作，逐一完成按时洗漱、讲睡前小故事、睡前拥抱、互道晚安等等一系列项目，时间长了孩子就会适应这一套程序。
2.睡前少让宝宝兴奋
临近睡觉前不要让孩子玩过于刺激游戏，这样会让孩子保持兴奋无法入睡。推荐家长和孩子做一些简单有趣的亲子游戏，比如说一起堆积木、绘画、拼拼图等，最好是家长和孩子一起躺着床上读绘本、讲故事酝酿睡意。
3.巧用安抚睡眠工具
安抚的玩具不仅是陪伴孩子的小伙伴，同时还能给孩子送去安全感。睡觉时家长可以把安抚玩具熊放在孩子的旁边，一起盖被子，跟宝宝说：“已经很晚了，小熊也要睡觉了，宝宝，要不要和小熊一起睡觉？”
要想宝宝尽快入睡，睡前就要保持轻松的状态，此时家长要以身作则，和宝宝一起听一些舒缓的音乐或者是一起读睡前小故事，孩子的心情渐渐平静，就会慢慢产生困意，不知不觉进入梦乡。
4.保持良好休息环境
有适合孩子睡觉的休息环境也是帮助孩子睡觉的重要因素，首先是室内不能过于吵闹，灯光不能太亮，室内温度也要适中，太热太冷都不佳，孩子慢慢适应后，他的兴奋情绪得到缓解，尽快入睡就不会太难。
提示建议：如果这些步骤都准备好后，孩子还是不想睡的话，不能纵容他们的小任性，也不能过于斥责，要让孩子躺着床上闭上眼睛酝酿睡意。而且一旦发现孩子有困意的讯号时，抓住时机立刻哄孩子睡觉。
二、增加亲子互动
增添亲子互动的意义不仅在于融洽亲子关系，拉进彼此的心，同样在一天繁忙的行程中，孩子的情绪会得到释放，晚上时会因为身体疲劳而早早产生困意，所以也是有利于孩子尽早入睡的方法之一。
1.进行户外运动
节假日是为数不多可以带孩子出去长途旅行的时间，家长可以好好利用安排。如果害怕春节期间出行的人太多，也可以带孩子去游乐园、踢球或者野餐，锻炼身体的同时，还能消耗体力，有助于夜间入睡。
2.室内智力游戏
冬天室外温度低，有的家长害怕孩子感冒发烧，那室内智力游戏也是不错的选择。家长可以和宝贝一起拼图，完成积木的堆积，或者一起思考猜谜语，丰富白天的活动，还能避免孩子一直在家玩手机影响视力。
3.培养兴趣爱好
不少孩子日常生活单调，大多通过手机或者电视打发时间。与其这样浪费时间，家长不如让孩子上一些培训班，学画画、练书法、跳舞、学琴等，培养孩子兴趣爱好外，还能掌握一技之长。
提示建议：不要让孩子一直在家看电视、打游戏，做一些没有意义的消遣，认真安排孩子一天的日程，每天辅导孩子的寒假作业外，合理利用剩余时间，也可以一起做手工手办等，让孩子的假期变得充实。
三、补充营养物质
当然，食补的方法也是非常有效的，一些食物具有安神补脑的特性。大家都知道睡前喝一杯温牛奶是有利于入睡的，不过核桃、小米、红枣等，也一样具有助眠的功效哦。
1.牛奶
牛奶除了有利于孩子身体成长发育外，还含有丰富的蛋白质和矿物质，其中含有两种有助于睡眠的物质，即色氨酸和肽类，可以使孩子身体放松变得舒适，有助于解除疲劳，安稳入眠。
2.核桃
其实核桃的作用可不止补脑哦，研究表明，核桃是充分能够改善睡眠质量的，治疗失眠等症状的效果非常不错。一般是和黑芝麻混合搭配，捣拌成糊状，睡前吃15克左右，效果明显。
3.小米
小米本身含有丰富的色氨酸，色氨酸会促使大脑神经细胞分泌助睡眠物质，从而产生促进睡眠的功效。而且小米十分养胃，吃完后会增加饱腹感，促进胰岛素的分泌，更有助于睡眠。
提示建议：睡前喝一杯温牛奶是比较方便的选择，不过平时多吃一些核桃、红枣，换一换食谱，还能避免孩子喝腻牛奶，营养更加丰富。建议平时家长多给孩子煮小米粥，或者是蒸米饭的时候加一些小米。
四、睡前注意事项
除了日常对宝宝的悉心照料，这些注意事项也要注意啊。例如，晚饭时间不能吃得过饱；睡前可以洗个热水澡做做按摩；睡觉时不能给宝宝穿太多，被子厚度要适宜等；尽量建立良好的睡眠环境，最好关灯睡觉。
孩子的睡眠一般都是以浅睡眠为主，睡觉期间可能会有睁眼、吸吮、翻身、哭啼、抬头张望等动作，一般不要立即抱起来哄睡，最好是不要干预，轻轻安抚，宝贝便能继续入睡。而且这种情况，随着宝宝长大也会慢慢改善。
熬夜伤身大家都知道，所以说无论是大人还是小孩，养成良好的作息习惯是非常有必要的。家长们快按照上面详细的步骤操作，相信宝宝入睡困难的难题很快就能解决，还能让孩子的作息更加规律。
